太らない夜食（ビルダー食）
写真は、私の昨日の夜食です。
筋力トレーニングはPM８：００～９：００過ぎまで行っているので
９：００過ぎにプロティンとバナナを補給して１１：００頃の食事
です。
右上から生のトマトと生のレタス、レンジでチンしたブロッコリー。
右下は私のオリジナルの料理で、材料は鶏ささみ、にんじん、
インゲン、しょうが（皮つき）、まいたけ、調味料は無添加の顆粒
だし、ケチャップ、野菜＆果物ジュースなどです。
作り方は、水にこれらの材料と調味料を入れ、水分を飛ばすまで
煮詰めます。ささみの余分な脂はすくい取ります。
さらに食べやすいように、ささみは繊維状になるまでほぐします。
ささみに色々な食材のうまみ成分がしみ込んでて、結構おいしい
です。
一度に４食分くらいつくります。
左上はミカン。その下は無脂肪ヨーグルトとむ調整豆乳に大豆
プロティンを混ぜたものです。シナモンを上からかけています。
左下は、もずく酢ですが、市販のモズクのたれは糖質や塩分や
添加物が多いので、たれは自分でつくります。
材料は無添加の顆粒だし、しょうがの皮でとっただし、ラカント、
お酢です。あればしぼりたての柑橘類の汁などです。
それ以外には、必須脂肪酸としてクルミも食べます。
このメニュー以外には、ささみと野菜の煮物の代わりに、まぐろ
やかつお、サーモンのお刺身。
プロティン入りヨーグルトの代わりに納豆を食べる時もあります。
よく夜８時以降は食べてはいけないと言われていますが、運動後
は、適正な食事わ摂取しなければいけません。
実際、減量中でも私の場合（ボディビルダーの方全般）夜遅くでも
食事は摂ります。（運動の強度にもよりますが）
ただし、夜食の場合は、麺類やご飯といったデンプン質の炭水化物
は控えた方が良いでしょう。
もちろん肉の脂や揚げ物などは良くないのですが、亜麻仁油やクルミ
、お刺身の脂といったオメガ３脂肪酸という必須脂肪酸は逆に摂った方
が体脂肪の減少にもつながります。
以上のような夜食がボディービルダーの方全般の筋力は落とさず、
体脂肪だけ落とす為の食事です。
アスリートやボディビルダーに限らず、女性のダイエットでも食事制限
だけではなく、筋力は落とさないようにダイエットした方が良いので必ず
、運動もすべきです。
運動が苦手な方、運動する時間がない方は、是非 当店で加圧
トレーニング、姿勢改善トレーニング等をされてみてはいかがでしょうか？
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＜用意していただくもの＞
トレーニングウエア（更衣室有り） 飲料水
室内シューズ不要（靴下着用） 汗ふき用タオル
